天敵！
～～お尻に負担をかけない為に日頃から出来るコト～～
１：便秘予防
便秘は一番負担がかかってしまうので、解消していくことが治療への近道です！
＊朝食を摂る
朝食を食べると、腸の動きが活発になり排便を促します。少し早起きして朝ご飯を食べましょう。
＊食物繊維を摂る
たくさん繊維を摂ることで、排便もスムーズになりますし便の硬さも丁度良くなります。
＊お水を飲む
水分が少ないと硬い便になってしまいます。一日２リットルを目安に摂るのが良いといわれています。また、朝起きてすぐに常温の水を１杯飲むと腸がよく働くようになります。
＊我慢厳禁
外出先でするのは・・・と思って我慢していると、便秘の原因になってしまいます。行きたいときは必ずすぐにトイレへ行きましょう。
＊運動
適度な運動・ストレッチは便秘解消に繋がります。腹筋をトレーニングすることが一番効果的です。
＊睡眠時間
寝ている時にも腸は動いています。十分な睡眠が取れていなければ朝までに便の準備が間に合いません。
いつも食べるものに食物繊維を加えることで無理なく摂取できるレシピはたくさんあります。
例えば、いつものトマトスープに豆を入れる、グラタンにキノコをたっぷり入れる等・・・これだけでも腸の手助けが出来るんですよ。